Сообщество предпринимателей и экспертов, которые делятся своим опытом и знаниями

5 способов нейтрализовать зависимость от смартфона

Как побороть зависимость от смартфона

Мы живем в эпоху одержимости технологиями и зависимости от смартфонов. Я все время слышу такие фразы: «Я и шагу сделать не могу без телефона» или «Я чувствую беспокойство если не проверил свою почту» или «Если долго не заходил в социальные сети, то я чувствую как будто я что-то упускаю».

Исследования показывают, что слишком много технологий и гаджетов, которые врываются в нашу жизнь, уменьшают наше психическое и физическое здоровье, отношения с людьми и многое другое. Можем ли мы создать новые привычки в дружбе и согласии с новыми гаджетами, сохраняя их преимущества и минимизируя их негативные последствия?

Ниже описаны несколько исследований, результаты которых я рекомендую вам применить не только на работе, но и дома.

Чем больше писем отправляеш, тем больше получаешь

Групповые электронные письма, хотя и полезны для коллективного сотрудничества, становятся все большей проблемой, рассеивая внимание на рабочем месте. После второго или третьего раза, когда вы ответите всем, разобрав кучу писем, вы поймете, что на самом деле большинство сообщений может быть адресовано только одному или двум людям, а не всем. Эти цепочки писем заставляют вас испытывать угнетение, потому что добавляют бесполезный посторонний контент в ваш, уже и так переполненный, почтовый ящик.

Я призываю всех, кто отправляет электронную почту команде, очень внимательно подумать о том, кому именно вы отправляете письма, обязательно включите только нужных членов команды. Если вы получили групповое письмо, я рекомендую не отвечать в ответ всем, а выбрать только тех, кому это действительно важно. Помните, что чем больше электронной почты вы отправляете, тем больше писем вы получите обратно.

Определите часы когда вы не доступны

Не так давно люди работали с 9 утра до 5 вечера, сейчас все заканчивают вечером. Сегодня типичные рабочие дни в офисе могут растянуться до девяти часов и  даже далеко до ночи, потому что часто приходится начинать задачи сначала, из за того что внимание распыляется, когда мы независимо от времени, немедленно отвечаем коллегам, на их электронные письма и сообщения.

В таких компаниях как Volkswagen и Deutsche Telekom используется политика, когда с 7 утра и до 7 вечера никто не должен отвечать на сообщения раньше или позже. Конечно, отправлены сообщения могут быть в любой час. Во Франции компании с более чем 50 сотрудниками делают аналогично. Закон «о праве на разъединение», принятый в январе 2017 года, предусматривает, что они закладывают часы, когда сотрудники не доступны по электронной почте.

Возьмите регулярные, восстановительные перерывы

Человеческий мозг не предназначен для работы в течение нескольких часов подряд. Мы лучше работаем, когда делаем перерывы. Например, в одном исследовании более 12 000 белых воротничков было показано что те, кто отключались от работы каждые 90 минут, сообщали о повышении уровня внимания на 30%, способность мыслить творчески на 50% и у 46% сотрудников улучшилось здоровье, по сравнению с теми, кто не делал перерыв или делал только один перерыв в течении всего рабочего дня.

Но, броски в смартфон и лазанье в интернете не считается за отдых. Поистине восстановительные перерывы включают в себя упражнения, беседу или размышления. Это означает прогулку на свежем воздухе, беседу с кем-то (о чем-то кроме работы), или несколько минут внимательной медитации. Достаточно десяти минут, хотя более длительные перерывы оказывают больше пользы.

Используйте семейное время и друзей

Не позволяйте технологиям вмешиваться в наши самые ценные отношения. Но, трудно игнорировать телефон, когда он лежит под носом и постоянно напоминает о себе, отвлекая всплывающими сообщениями. Определите временной период, когда ваши гаджеты будут отключены, чтобы качественно общаться с друзьями и семьей. Отключите моментальные уведомления, звуковые и текстовые, которые появляются на экране. Вы сможете их прочитать все разом в специально отведенное для этого время.

Не держите гаджеты в спальне

Когда день переходит в вечер, ваш мозг начинает высвобождать мелатонин, накопление которого в конечном итоге помогает вам заснуть. Но согласно исследованиям Национального фонда сна и клиники Майо, синий свет от смартфонов, планшетов или ноутбуков замедляет этот процесс. Синий цвет высвобождает кортизол, который переводит ваш мозг в режим бдительности и напряженности. В результате вы испытываете беспокойный сон, нарушающий синаптическое восстановление сил, которое должно происходить ночью, и уменьшает вашу психическую остроту. Решение простое: не берите свои устройства в постель!

Вывод

За последнее десятилетие технологии овладели и глубоко проникли в нашу жизнь. Гаджеты обеспечивают доступ к информации и развлечениям, но при этом снижают наши возможности и вредят психическому здоровью. Эти пять тактик вы можете использовать для себя или поощрять в своей команде. Это простые лайфхаки для снижения ущерба, который наносят эти вездесущие устройства.

Комментарии
CLOSE
CLOSE